处理器最方便的整数类型

没关系，这不是你能控制的。选择最窄的类型，其宽度足以表示您需要的值。这是在任何情况下你能做的最好的事情。

该语言保证操作的结果是正确的，编译器将选择它能找到的最有效的结果路径。这可能涉及在某个阶段更改整数大小，也可能不涉及。

处理器可以进行自己的内部转换。同样，在不改变结果的情况下。再说一次，它不在你的掌控之中。

任何人都很难给你一个直截了当的答案。在这种情况下，你能做的最好的事情就是亲自查看。

但除非你用这些数字进行数百万次运算，否则我怀疑哪一个更快是否重要。先编写可读代码，然后进行概要分析，然后再进行优化。

我还听说if (int)比if (bool)更快，因为bool会升级为int（我知道这与直觉相反），但没有人仅仅为了性能而声明int而不是bool。（除非，可能，在分析之后）

原则上，普通的int应该是"快速、正常使用的整数"，而long在不同的情况下可以表示"扩展的范围，但可能较慢"。

实际发生的事情很大程度上取决于您所使用的平台

在我使用的几个微控制器上，int是16位，long是32位，在long上的操作需要多个处理器指令。在"经典"的32位x86上，long和int通常是相同的，所以根本没有区别。在x86_64上，根据可移植性的考虑，long可能是32位或64位；就"执行操作的指令数"而言，它们是相同的，但如果你必须在内存中读取/存储大的整数数组，那么增加的大小可能会很重要（32位整数可能表现更好，因为更适合缓存）（可能你可以做很多考虑，优化通常是违反直觉的，尤其是x86上的）。

长话短说：不要想太多这个问题，如果你需要一个"正常"整数，它可以保证快速工作，并且它的范围适合你的应用程序，只需使用int。如果您需要最小保证大小，请查看<stdint.h>的typedef s（它除了为您提供精确大小的整数外，还提供"具有此最小大小的最快整数"）。

但和往常一样，通常的规则适用：如果您有性能问题，首先进行配置，然后进行优化。

这是否意味着尽管需要更多内存，但long比int更有效率？

这完全取决于你的电脑。没有一个完美整数类型是普遍最优的。如果它对性能至关重要，您需要使用一些分析工具进行检查。如果它对性能不重要，你就不应该在意。